3月8日至14日是第19个“世界青光眼周”，今年中国青光眼周主题是“凝聚各界力量，共防青光眼盲”。青光眼是全球首位不可逆性致盲性眼病。因其发病具有隐匿性，常在患者未察觉时损害视神经，故被形象地称为“光明的窃贼”或“视力的小偷”。很多青光眼患者坚持按时用药、定期复查，却常常忽略：情绪，也在悄悄地影响着眼压。眼压升高是青光眼损伤视神经、威胁视力的重要危险因素，眼压平稳，才能更好守护视功能。今天，我院眼科护理团队就和大家聊聊，如何用情绪管理守护光明。

为什么情绪会影响眼压？

当你生气、焦虑、紧张、大哭或受惊吓时，身体会进入“战斗状态”——交感神经兴奋，瞳孔散大，房水排出的通道变窄，眼压就会在短时间内明显升高。

长期压力大、睡不好，更会让眼压像过山车一样忽高忽低。对青光眼患者来说，情绪波动越大，眼压就越不稳定，甚至可能诱发青光眼急性发作。眼压持续升高，会进一步损伤视神经，导致视功能不断下降。

哪些情绪最“伤眼”？

暴怒、吵架、极度焦虑

长期精神紧绷、熬夜

突然受惊吓

长时间哭泣、情绪压抑

这些剧烈或压抑的情绪，都会悄悄引起眼压骤升，成为青光眼发作的“隐形诱因”。

稳住情绪，就是稳住眼压

1、呼吸是最快的“降压药”

焦虑时，试试深呼吸：4秒吸气，6秒慢慢呼气，重复3分钟。这能激活身体的放松系统，帮眼压自然下降。

2、 睡个好觉

睡眠差会直接推高眼压。睡前少看手机、不喝太多水，保证7小时以上睡眠，眼压会更平稳。

3、别让身体太紧张

避免长时间低头、憋气、剧烈运动。半卧位休息，能减轻头部充血，让眼睛更舒服。

4、温和地笑一笑

看个喜剧、听段相声——温和大笑能让眼压短暂下降2-5mmHg。但要记住：不能狂笑，不能笑得喘不上气，否则反而会升眼压。

有研究表明，笑确实有助于降低眼压。当健康人连续笑5分钟后，眼压会出现有意义的下降，这一结论得到结构影像与力学模型支持。当然，“笑疗”要正式纳入青光眼非药物干预方案，还需更多临床研究验证。

给家属的话

患者最怕的是“看不见的希望”。请别反复问“眼睛怎么样”，多给一些确定的安慰：“眼压能控制”“按时用药就安全”。你的平静，是患者最好的情绪支撑。

先稳住情绪，再稳住眼压。

从今天起，好好睡觉，温和地笑，别让坏情绪伤了眼睛。

在世界青光眼周，愿每一位患者都能找到内心的平静，那是给眼睛最好的礼物。

（眼科 张永洁）