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健康知识

【友谊科普】特殊时期孕产妇健康手册:5招帮孕妈妈远离抑郁

发布时间:2020-03-06 浏览次数:
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面对疫情时,孕产妇更易出现不良情绪,甚至产生如抑郁症等心理问题,损害身心健康。特殊时期,孕产妇们应当如何自我调节,保证身心健康?

有如下症状的孕妈妈需警惕,抑郁或许并不遥远

抑郁症是孕产妇最容易出现的心理问题之一。如果出现了如下症状,请一定要警惕,或许会有患上抑郁症的风险。

1、持续的悲伤、焦虑或“空虚”的感觉;

2、感觉没有希望和()悲观主义;

3、负罪感、没有价值感和()无助感;

4、易怒,坐立不安;

5、对曾经喜爱的活动或爱好丧失兴趣,包括性;

6、乏力和精力下降;

7、注意力集中困难,记忆细节困难,决定困难;

8、失眠、早醒或过度睡眠;

9、吃得过多或丧失食欲;

10、打算自杀,尝试自杀;

11、持续的疼痛、头痛、肌肉抽搐或治疗后仍不缓解的消化问题。

5招帮你减轻心理压力,缓解抑郁症状

如果孕妈妈有了上述症状,可以尝试利用下面这些方法进行缓解。注意:如若自我调整后仍然没有改善,请一定要到专科医院进行咨询。

1、坚定信心,科学防控:“新冠肺炎”终究会被人类战胜,请各位孕妈妈充满信心。但也请各位不要掉以轻心,做到“少出门、戴口罩”,做好防护。孕期产检非常重要,特别是孕晚期的孕妈妈,一定要按时产检。

如果有什么问题,可以拨打我们的产科咨询电话寻求专业帮助:

西城院区63014411-8387

通州院区80838393

2、规律作息,生活充实:这是预防焦虑、抑郁情绪的最简单的方法。按时入睡、按时起床,保障充足睡眠,建议每天8小时以上;规律进餐,色香味俱全的美食有助于提高愉悦感;听音乐追韩剧,做一些自己喜欢的事情。

3、适当锻炼:选择合理的运动可以让自己精神更加充沛饱满,孕妇瑜伽、孕妇操、胎盘位置低的孕妇可以做上肢活动,持之以恒,效果必然会很明显。

4、家庭娱乐:选择轻松的娱乐项目,最好能和家人一起进行,比如小游戏,搭积木、智力拼接玩具等等;多和家人分享自己的心情。

5、放松冥想:如抬头后仰,体会到紧张后再慢慢复位,深吸一口气,慢慢呼出;双手握拳,再慢慢展开;双脚跟着地,脚尖翘起,体会到紧张后再放平。以上动作循环重复,每天1-2次,每次20分钟。

我想对你说……

现在,有无数的医务人员正在竭尽所能,夜以继日地奋战在疫情防控一线。请孕妈妈们相信,我们在努力成为一束微光,也希望你打开心房。你的每一种情绪都值得被聆听,让我们一起努力,用光消散阴霾。有问题不用怕,由我们陪你一起解决。

晒出心情,你可以感受到阳光般的温暖。春天已经到了,愿天下的孕妈妈和妈妈们心里充满光芒,吹过温暖的春风。

疫情期间孕产妇常见问题解答

妊娠期做胸片或者胸部CT是否安全?

CT与X线检查原理基本相同,有X光线暴露。在暴露辐射剂量<50 mGy 时,目前尚无造成胎儿畸形、生长受限或流产的报道。根据美国放射协会和美国妇产科医师学会的数据,孕妇接受单次胸部X 射线检查,胎儿受到的暴露辐射剂量为0.0005-0.01 mGy, 接受胸部CT CT 肺动脉造影时,胎儿受到的暴露辐射剂量为0.01-0.66 mGy。胎儿接收暴露剂量与照射部位、CT检查次数有关,特别是胸部CT,单次照射胎儿暴露剂量很低,远远低于50 mGy,所以准妈妈们不用担心。

如何判定自己是否出现产后抑郁?

产后由于激素变化,10%-15%的围产期女性容易出现情绪障碍。产后抑郁是最常合并的情感障碍之一,多于产后4周以内出现,持续2周以上。产后抑郁可通过《爱丁堡产后抑郁筛查量表》,进行自我监测和筛查。对照评分表评估,若总分超过13分,或出现自杀倾向,一定要到专科医院咨询。


爱丁堡产后抑郁筛查量表

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妇产科   杨桦